「povo2.0を副回線（サブ）で契約したのに、アンテナが立たない」
「SMS認証コードが全然届かない」

iPhoneでデュアルSIM運用を始めた際、こんなトラブルに直面していませんか？

機内モードのオンオフ、再起動、SIMの抜き差し……「全部試したけど直らない！」という人が最後に見るべき設定項目が一つだけあります。

それは、iPhoneに残っている「過去のAPN構成プロファイル」です。

この記事では、私が実際に直面した「povo圏外問題」の原因と、30秒で完了する解決方法を紹介します。

結論：犯人は「昔使っていた格安SIM」の設定ファイルでした

結論から言うと、以前契約していた携帯会社（mineo、IIJmio、UQ mobile旧プランなど）の「構成プロファイル」が削除されずに残っていたことが原因でした。

なぜ「圏外」になるのか？

iPhoneには**「APN構成プロファイルは1つしかインストールできない」**という仕様があります。

povo2.0やLINEMO、ahamoなどは、本来この「プロファイル」が不要です。
しかし、端末の中に「昔のプロファイル（例：UQ mobile）」が残っていると、iPhoneはそちらの設定を優先して通信しようとします。

その結果、新しいpovoの電波（au回線）を掴もうとした際に設定の競合（邪魔）が起き、「圏外」や「SMS受信不可」という症状を引き起こすのです。

【3ステップ】povo圏外の解決手順

以下の手順で、不要なプロファイルが残っていないか確認し、削除してください。

1. iPhoneのホーム画面から「設定」アプリを開く。
2. 「一般」 ＞ 「VPNとデバイス管理」をタップする。
3. 「構成プロファイル」という項目を確認する。

ここに、現在契約していない会社名（例：UQ mobile、mineo、IIJmioなど）が表示されていませんか？

もしあれば、そのプロファイルをタップして「プロファイルを削除」を選択してください。パスコードを入力すれば削除完了です。

削除した瞬間に解決！

プロファイルを削除した直後、嘘のようにアンテナピクトが立ち、溜まっていたSMSが一気に届くはずです。

注意点
もう片方の主回線が「mineo」や「IIJmio」などの場合、プロファイルを削除すると主回線側が繋がらなくなる可能性があります。その場合は後述する「相性の良い回線」への乗り換え検討をおすすめします。

2026年版｜iPhoneデュアルSIM「相性」の良い組み合わせ

今回のトラブルから学んだ、iPhoneにおける「トラブルが起きない最強の組み合わせ」を紹介します。
ポイントは「プロファイル不要 × プロファイル不要」のペアを選ぶことです。

おすすめ構成：LINEMO × povo

私が現在利用している構成です。

• LINEMO（ソフトバンク回線）： プロファイル不要
• povo2.0（au回線）： プロファイル不要

どちらも設定ファイルが不要なため、iPhone内でケンカすることがありません。通信障害対策として回線も分散でき、設定も楽な「最適解」の一つです。

その他の「プロファイル不要」サービス一覧

以下のサービス同士なら、どの組み合わせでもiPhoneで快適に使えます。

• 大手キャリア（ドコモ、au、ソフトバンク）
• ahamo
• 楽天モバイル
• UQ mobile（5G対応プラン）
• Y!mobile

まとめ

povoが繋がらない時は、まず「VPNとデバイス管理」を疑ってください。

• 全部試しても「圏外」ならプロファイル競合の可能性大
• 昔のSIM設定（亡霊）が邪魔をしている
• 削除すれば即解決

「故障かな？」と諦める前に、ぜひ一度設定画面のチェックを！

「経営者は孤独だ」とよく耳にしますが、まさにそう感じる瞬間はありませんか？

• 社員には相談できないビジネス上の課題
• 家族にも理解されないプレッシャーや不安
• 新しい事業展開に挑むためのヒントが見つからない焦り

あなたが経営者として奮闘している中で、そんな孤独や悩みを抱えるのは決して珍しいことではありません。

でも、これをひとりで解決する必要はないのです。

同じ経営者同士が、本音で語り合い、学び合える場を活用すれば、新たな可能性や解決策を見つけられるかもしれません。

それが、経営者向けオンラインコミュニティ【どうだい？】です。

なぜ経営者は孤独を感じるのか？

経営の最前線に立つあなたは、日々さまざまな決断を下しています。

その中でこんなジレンマを抱えていませんか？

1. 相談相手の不在
   部下に見せるべきではない弱み、家族にも理解されない専門的な課題――経営者には相談相手が少ないのが現実です。
2. 成長への壁
   事業を続ける中で、成長が頭打ちになっていると感じる瞬間。新たなアイデアや視点が不足するとき、それを補えるのは誰でしょうか？
3. 意思決定のプレッシャー
   会社の命運を左右する決断を一人で抱え込む。その重圧が、知らず知らずのうちにあなたの行動を狭めている可能性もあります。

これらを解決する鍵は、「同じ境遇にいる仲間」との交流です。

【どうだい？】が提供する、孤独を解消し成長を加速させる場

【どうだい？】は、経営者のためのオンラインコミュニティです。

ここでは、全国各地の経営者が集い、悩みを共有したり

ビジネスの成功事例をシェアしたりすることで、お互いに成長を促し合います。

特徴1: 信頼できる仲間とのつながり

メンバーはすべて審査制。「同じ立場」「同じ視点」を持つ経営者同士だからこそ、ビジネスに真剣な議論ができます。

これにより、普段は話せないような悩みも自然に相談できる環境が整っています。

特徴2: 実践的な知識と成功のヒント

他社の成功事例、最新のマーケティング戦略、資金調達ノウハウ……。

日々の経営に役立つ情報が、リアルな体験談として集まります。

これにより、理論だけでは得られない実践的なアイデアをすぐに取り入れられます。

特徴3: 忙しい経営者でも参加しやすいオンライン環境

オンライン形式なので、地方や海外に拠点を持つ経営者でも参加可能。

移動時間を削減し、業務の合間に気軽に参加できます。

スキマ時間を活用して、有益な人脈を構築できるのも魅力です。

実際に参加した経営者の声

「どうだい？で知り合った経営者仲間からのアドバイスをもとに、新たな販路を開拓できました。これまで気づかなかったビジネスチャンスに出会えたのは、彼らのおかげです。」（30代男性・製造業）

「同じ立場だからこそ分かり合える安心感があります。本音で語り合える仲間ができたことで、経営の悩みを抱え込むことがなくなりました。」（40代女性・飲食業）

今すぐ、【どうだい？】で新しい一歩を

孤独を感じながら、すべての課題を一人で解決しようとするのは、経営者にとって大きな負担です。

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キャッシュレス決済の導入はどうしよう？

と悩んでいる個人事業主のあなたに、

同じ個人事業主としておすすめのキャッシュレス決済を紹介します。

実際に5年ほど使用しているのでメリットやデメリットをお伝えできますよ。

ぜひこの記事をあなたのビジネスに役立ててください。

結論、

私のおすすめのキャッシュレス決済はSquare（スクエア）です。

しゅんぱぱ

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デメリット

オンラインサイトが使いづらい、サイトが重い

アプリはサクサク動きますが、ウェブサイトは重めです。

オンラインサイト販売サイトも無料でつくれますが、操作は重いです。

でも無料ですし、決済手数料しか掛かりません。

他の有名ショッピングサイトはサービス料10%＋振込手数料250円など

売り上げの2～30％は手数料で持っていかれます。

問い合わせの電話がつながりにくい

あるあるですが、基本すぐには電話はつながりません。

どこのサービスでもそうですよね。

しかし、カスタマーサポートの方はとても親切に教えてくれます。

何度か問い合わせましたが皆さんとても親切ていねいに教えてくださいました。

レシートの印字が小さい

私が使用しているレジにも問題はありそうですが、

印字が小さいです。

変更もできません。

お客様によくいじられます。

ネタになるので良しとしますが(笑)

ちなみに下のレジスターとipadでスクエアを使用しています。

レシートとドロアーが一体化しているので便利です。

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メリット

導入コスト、維持コストが安い！

導入手数料、システム利用料、振込手数料など全て無料。

費用は決済手数料一律3.25%だけです。

キャッシュレスの決済があった時だけ手数料が掛かりますが、

維持費が０円なので商売を始める方には最適です。

簡単に導入できる

アカウントをつくってアプリをダウンロードするだけ。

正確には振込先の銀行とアカウント用のメールアドレス、スマホだけ必要です。

スマホでタッチ決済があるので、

急なイベント出店や、予備の決済手段に最適です。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

レジアプリの操作が簡単

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しかも難しい操作はなく、直観的に操作できます。

日々の売上管理やシフト管理なども無料で使えます。

太っ腹です。

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しかも、振込手数料は無料です！

売上が少しでも早く手元に届くと安心感があります。

キャッシュレス決済は導入すべき？

出典：経済産業省「2023年のキャッシュレス決済比率を算出しました」より

国内のキャッシュレス決済比率を2025年までに4割程度、

将来的には世界最高水準の80％を目指すとされていてます。

ますますキャッシュレス決済は増えていくでしょう。

筆者も最近は現金を持ち歩くことが減りました。

それに比例してキャッシュレス決済がないお店の購入機会も減りましたね。

まとめ

キャッシュレス決済は増え続けます。

インバウンドで来られる海外の方はほぼキャッシュレス決済です。

少しでも売り上げを取りこぼさないようにキャッシュレス決済を導入しましょう。

うまくシステムを使えるかどうかわからない方は

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健康で長生きするための秘密、知りたくありませんか？

アンチエイジングや健康長寿に関心が高まる中、メンタリストDaiGoさんとパレオ鈴木さんが推奨する4つのアンチエイジング成分が注目を集めています。

本記事では、これらのサプリメントの科学的根拠、効果、そして最適な摂取方法を詳しく解説します。

一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。

健康上の問題がある場合は、医師にご相談ください。

目次

1. レスベラトロール：赤ワインの秘密成分
2. ビタミンD3：太陽のビタミンの驚くべき効果
3. ビタミンK2：骨と心臓の強い味方
4. スペルミジン：細胞を若返らせる可能性
5. 4大サプリの相乗効果
6. 摂取する際の注意点
7. 結論：健康長寿への道筋

1. レスベラトロール：若返りの鍵を握るポリフェノール

レスベラトロールは、ブドウの皮やピーナッツに含まれるポリフェノールの一種で

その強力な抗酸化作用やミトコンドリア機能の改善効果から、若返りや寿命延長に効果があるとして注目を集めています。

「フレンチパラドックス」が起こる原因ではと言われています。

レスベラトロールの効果

• 強力な抗酸化作用：細胞のダメージを防ぎ、老化を遅らせる可能性
• サーチュイン遺伝子の活性化：寿命延長に関与する遺伝子を刺激
• 心血管系の健康維持：血管の弾力性を保ち、心臓病リスクを低減
• 抗炎症作用：慢性炎症を抑制し、様々な疾患リスクを軽減
• ミトコンドリア機能の改善: ミトコンドリアの働きを活性化することで、エネルギー産生を促進し、細胞の若返りを促します。
• 炎症抑制: 炎症反応を抑えることで、老化による様々な症状や疾患リスクの低減をする可能性があります。
• 寿命延長効果: 動物実験では、寿命延長効果が確認されています。

効果的な摂取方法

推奨摂取量：1日100-500mg
摂取タイミング：食事と一緒に摂取すると吸収率が向上
注意点：高用量での長期摂取の安全性は未確立のため、適度な量を守ること

おすすめのサプリ

Life Extension, オプティマイズド レスベラトロール

2. ビタミンD3：骨を強くし、免疫力もアップ！太陽のビタミン

ビタミンD3は、日光を浴びることで体内で生成される脂溶性ビタミンですが、現代の生活様式では不足しがちです。

ビタミンD3の効果

• 骨の健康維持：カルシウムの吸収を促進し、骨粗鬆症予防に効果が期待されます。
• 免疫機能の強化：自己免疫疾患のリスク低減や感染症への抵抗力向上
• 筋力・バランス能力の向上：転倒リスクの低減に寄与
• 心血管系の健康：血圧やコレステロール値の改善に役立ち、心血管疾患のリスクを下げる可能性があります。
• 認知機能の維持：アルツハイマー病などの認知症リスク低減の可能性
• がん予防: 大腸がん、乳がん、卵巣がんなど一部の癌の予防効果も期待されています。

効果的な摂取方法

• 太陽光を浴びる: 1日に15分程度、顔や腕など露出した皮膚に太陽光を浴びると、体内でビタミンD3が生成されます。
• 食事: 鮭、マグロ、イワシなどの魚、卵、きのこなどに含まれています。

推奨摂取量：1日1000-4000IU（個人の状況により異なる）
摂取タイミング：脂肪を含む食事と一緒に摂取すると吸収率が向上
注意点：ビタミンD3は過剰摂取すると、カルシウムが体内に過剰に蓄積し、腎結石などのリスクが高まる可能性があります。いっしょにビタミンK2を摂取しましょう。

おすすめのサプリ

Super Nutrition, ビタミンD3＋K2　がおすすめとありましたが製造中止らしいです。

同じように評価が高い

NOW Foods、ビタミンD-3 & K-2、ベジカプセル120粒

3. ビタミンK2：骨と心臓の強い味方

ビタミンK2は、納豆などの発酵食品に多く含まれる脂溶性ビタミンで、カルシウムの適切な代謝に重要な役割を果たします。

ビタミンK2の効果

• 骨の健康: ビタミンD3と協力してカルシウムを骨に運び、骨粗鬆症予防に役立ちます。
• 心血管系の健康：動脈の石灰化を防ぎ、心疾患リスクを低減
• インスリン感受性の改善：糖尿病リスクの低減に寄与
• 認知機能の維持：脳の健康に寄与し、認知症リスクを低減する可能性

効果的な摂取方法

推奨摂取量：1日90-120μg
摂取タイミング：ビタミンD3と一緒に摂取すると相乗効果が期待できる
注意点：抗凝固薬を服用している場合は、医師に相談してから摂取すること

4. スペルミジン：細胞の若返りを促す！注目のアンチエイジング物質

スペルミジンは、納豆や熟成チーズなどに含まれるポリアミンの一種で、細胞の自己浄化作用（オートファジー）を促進する可能性があります。

スペルミジンの効果

• オートファジーの促進：細胞内の不要なタンパク質や損傷した細胞小器官を除去
• 寿命延長効果：動物実験では平均寿命の延長が確認されている
• 認知機能の維持：記憶力や学習能力の向上に寄与する可能性
• 心血管系の健康：血圧低下や動脈硬化の予防に効果がある可能性

効果的な摂取方法

推奨摂取量：研究段階であり明確な推奨量は未確立（一般的に1-5mg/日程度）
摂取タイミング：毎日一定の時間に摂取するのが望ましい
注意点：長期的な安全性についてはさらなる研究が必要

おすすめのサプリ

California Gold Nutrition, スペルミジン

5. 4大成分の相乗効果

これら4つの成分を適切に組み合わせることで、さらなる相乗効果が期待できます：

• レスベラトロールとスペルミジン：両者ともオートファジーを促進し、細胞の若返りに寄与
• ビタミンD3とK2：カルシウムの適切な代謝を促進し、骨と心血管系の健康を総合的にサポート
• レスベラトロールとビタミンD3：両者とも抗炎症作用があり、全身の健康維持に貢献

6. 摂取する際の注意点

サプリメントを摂取する際は、以下の点に注意しましょう：

• バランスの取れた食事を基本とし、サプリメントは補完的に利用する
• 個人の健康状態、年齢、性別、生活習慣に応じて適切な摂取量を考える
• 特定の疾患がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師に相談する
• 効果を過大評価せず、長期的な健康維持の一環として考える
• 品質の確かな製品を選び、用法・用量を守って摂取する
• 定期的に健康チェックを行い、身体の変化に注意を払う

7. 結論：健康長寿への道筋

DaiGoさんおすすめの4大アンチエイジングサプリメントは、科学的根拠に基づいた効果が期待できる選択肢です。

しかし、サプリメントだけで健康長寿を実現することはできません。

最後に、健康長寿を目指すための総合的なアプローチを提案します

1. バランスの取れた食事：多様な栄養素を摂取し、腸内環境を整える
2. 適度な運動：筋力維持と心肺機能の向上を図る
3. 質の良い睡眠：身体の回復と脳の健康を促進
4. ストレス管理：瞑想やヨガなどでメンタルヘルスを維持
5. 社会的つながり：人との交流を大切にし、認知機能を活性化
6. 継続的な学習：新しいことに挑戦し、脳を刺激し続ける
7. 適切なサプリメント摂取

これらの要素を総合的に取り入れることで、より効果的に健康長寿を目指すことができるでしょう。

サプリメントは、この健康的なライフスタイルの補助として活用してください。

健康長寿は一朝一夕には実現できません。

しかし、日々の小さな努力の積み重ねが、やがて大きな成果となって現れるはずです。

今日から、あなたの健康長寿への旅を始めてみませんか？

マインドフルネスの基本

マインドフルネス（Mindfulness）は、現在の瞬間に意識を集中し、非判断的に受け入れることで、心の健康を促進する実践法です。この概念は仏教に由来しますが、現代の心理学や医療の分野でも広く採用されています。マインドフルネスを実践することで、ストレスの軽減、感情の安定、集中力の向上など、多くの心理的・身体的な効果が期待できます。

マインドフルネスの実践法

1. 呼吸に集中する

静かな場所で座り、目を閉じます。自然な呼吸に意識を向け、息が入ってくる感覚や出ていく感覚に注目します。思考が浮かんでも、それに対して判断せず、呼吸に戻るようにしましょう。

2. ボディスキャン

仰向けに寝るか、リラックスした姿勢で座り、体の各部分に意識を向けていきます。足先から頭のてっぺんまで順番に体の感覚を感じ取ります。この過程でリラックスする感覚が得られます。

3. マインドフルネス歩行

ゆっくりと歩きながら、一歩一歩の感覚に意識を向けます。足が地面に触れる感覚や、歩くリズムに注目しながら歩きます。歩行中に周囲の音や風景にも気を配りましょう。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスの実践には、以下のような効果があるとされています。

• ストレス軽減: マインドフルネスはストレスホルモンの分泌を抑えることが研究で示されており、心の落ち着きを取り戻す助けになります。
• 感情の安定: 感情に対する反応を見つめ、受け入れることで、感情の波に振り回されにくくなります。
• 集中力の向上: 現在の瞬間に意識を集中させることで、注意力や集中力が改善されます。
• 身体的健康: 一部の研究では、マインドフルネスが免疫機能の向上や痛みの軽減にも寄与することが示されています。

日常生活への取り入れ方

マインドフルネスを日常生活に取り入れるには、特別な時間を設ける必要はありません。例えば、食事をする際に食べ物の味や食感に意識を向ける、通勤中に呼吸に注意を払うなど、小さなことから始めてみましょう。毎日の中で、意識的に「今ここ」に存在することを意識するだけでも、心の健康に良い影響を与えることができます。

まとめ

マインドフルネスは、心の健康を維持し、ストレスを軽減するためのシンプルで効果的な方法です。日常生活に取り入れやすく、短い時間でも実践することで、多くのメリットを享受できます。ぜひ、まずは簡単な方法から始めてみて、マインドフルネスの効果を実感してみてください。

40代男性も40代女性も、お酒を飲みながらダイエットに成功したい方はいませんか？

40代になると、気になるのが体型の変化です。

特にお酒を楽しむ方にとっては、ダイエットは難易度が高く思えるかもしれません。

しかし、お酒を飲みながらでもダイエットは可能です。

本記事では、「飲みながらダイエットを成功させる方法」について詳しく解説します。

男性も女性も必見です。

飲酒量やタイミング、種類、さらにはおつまみ選びのポイントや飲酒時の注意点も伝授します。

これらを踏まえた上で、適切な食事や運動の取り入れ方、さらにはダイエットを続けるための工夫も説明します。

お酒を楽しみながら体型維持を望むあなたにとって、ここから得る情報がきっと役立つはずです。

お酒をあきらめず、健康的な体を手に入れるための第一歩、一緒に歩みましょう！

しゅんぱぱ

こんにちは！
下の記事でも書いていますが、
40代の私でもｰ10㎏のダイエットに成功しました。
1年ほど過ぎましたが、大きなリバウンドもしていません。
しかもお酒が好きなので、毎晩晩酌していました。
少しでもお役に立てれば幸いです。
もちろん無理なダイエットは体に悪いのでほどほどに。

しゅんぱぱブログ

【体験談】置き換えダイエット成功　40代でも10㎏痩せた方法 40代になっても簡単に痩せられる置き換えダイエットの方法を紹介します。半年で10㎏減量に成功した私の体験談やコツ、おすすめの食品やドリンクなどを詳しく解説します。

40代男性も女性も、お酒を飲みながらダイエットに成功する方法

ダイエット成功に向けて大切なことは、その方法が自分の生活リズムや好みに合っていることです。

特に40代の男性と女性がダイエットに取り組む際には、基本的な心構えや飲酒に関連する要素や、男性と女性で異なる点などをしっかり把握することが重要です。

生活の中にお酒がある人たちは、自身の飲み方に注意を払いながらダイエットに成功させることが可能になります。

ダイエット成功のための基本的な心構え

ダイエットには結果を急がず、長期間にわたって続けることが重要です。

体重を減らそうとすればすぐに結果が出るかもしれませんが、それは一時的なものであり、体調を崩す原因にもなります。

相応の期間をかけて健康的にやせることを目指しましょう。

また、達成感を得られるような小さな目標を設定し、それを達成して自信をつけていくことも大切です。

お酒の摂取とダイエットの関係

お酒を飲むこと自体がダイエットに悪影響を及ぼすわけではありませんが、飲む量や種類、タイミングによっては太る原因になることもあります。

また、お酒を飲むと食欲が増す人も多く、ついつい食べ過ぎてしまうというケースもあります。

しかし、適量を心掛け、飲むタイミングやアルコールの種類を工夫すれば、お酒を楽しみながらダイエットを進めることができます。

男性と女性で異なるダイエットのポイント

男性と女性では基礎代謝が異なるため、ダイエットに取り組む上で異なるポイントがあります。

男性は筋肉量が多いため基礎代謝が高く、女性よりもカロリーを消費しやすい傾向があります。

一方で、女性は筋肉量が少ないため、代謝が下がりやすく、飲む量が同じでも脂肪として蓄積されやすいのです。

そのため、各自の体質に合わせた飲酒方法を学ぶことが大切です。

ダイエットを成功させる飲酒方法

飲酒量とタイミングがダイエットの成果に直結します。

飲酒量は一日20gを目安に、週に2日は休肝日を設けるべきです。

また、飲むタイミングは食後がおすすめで、特に夜9時以降の飲酒は控えましょう。

消化器系の動きが鈍くなり、脂肪として吸収されやすくなります。

食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収を緩やかにし、体への負担を軽減します。

では詳しく解説します。

飲酒量とタイミング

飲酒量は、通常のアルコール代謝がある人の場合「1日平均純アルコールで約20g程度」

という厚生労働省の指針が目安になります。

この程度なら健康上の問題も起りにくく、太るというリスクも減らすことが可能です。

具体的には、

しゅんぱぱ

私はビール党なので毎日缶ビール1本飲んでました。
もちろんダイエット中なのでいつもよりは量を減らしましたよ。
いつもは1ℓ以上飲んでましたね。
反省です。

飲酒タイミングは夕食時にする。

アルコールは、おもに睡眠中に肝臓で分解されます。

飲酒後すぐに寝ると、アルコールが分解される前に脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、飲酒後は2～3時間程度の間隔をあけてから寝るようにしましょう。

飲酒タイミングは夕食時がおすすめです。

空腹時や食後すぐに飲むと、アルコールが血液中に急激に吸収されてしまいます。

夕食時に飲むことで、食事と一緒に胃から小腸へ送られる時間が長くなり、アルコールの吸収速度が遅くなります。

おすすめのお酒の種類

飲酒種類は低カロリー・低糖質のものを選びましょう。

アルコール自体にもカロリーがありますが、それ以外にも糖質や果汁などの成分が含まれている場合があります。

これらはカロリーを増やすだけでなく、インスリンの分泌を促して脂肪の蓄積を助けることもあります。

ダイエット中は、日本酒や紹興酒はビール同様、糖質が多いので避けた方が良いでしょう。

ワインや蒸留酒がおすすめです5。特に焼酎やウォッカなどは無糖で低カロリーです。

ただし、割り材やつまみに注意しましょう。

飲酒頻度は週2日は休肝日を作ります。

アルコールは肝臓で分解されますが、肝臓に負担をかけることもあります。

肝臓の働きが低下すると、脂肪の代謝も悪くなります。

そのため、肝臓の回復を促すためにも、週2日は休肝日を作ることが大切です。

おつまみ選びのポイント

あまりにも高カロリーの食べ物をつまむと、ダイエットの効果は半減してしまいます。

低カロリーなもの、たんぱく質を多く含むものをチョイスしましょう。

・ナッツ類

ナッツ類は高タンパク質で食物繊維も豊富なので、少量で満腹感が得られます。

また、ナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸が多く、コレステロールや中性脂肪の上昇を抑える効果があります。

ただし、ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

一日の摂取量は20g程度が目安です。

・あたりめ

あたりめはイカの干物で、低カロリーで高タンパク質なおつまみです。

イカにはタウリンという成分が含まれており、血圧やコレステロールを下げる効果があります。

また、あたりめは硬いのでよく噛んで食べることで満足感が高まります。

塩分が気になる方は水洗いしてから食べると良いでしょう。

・ドライフルーツ

ドライフルーツは水分が抜かれているので、生のフルーツよりも糖質やカロリーが高くなります。

しかし、ドライフルーツにはビタミンやミネラルなどの栄養素が凝縮されており、抗酸化作用や免疫力向上などの効果が期待できます。

また、ドライフルーツも硬いのでよく噛んで食べることで満足感が得られます。

一日の摂取量は20g程度が目安です。

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含んでおり、腸内環境を整える効果があります。

また、ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質などの栄養素も豊富に含まれており、骨や筋肉の健康にも良いです。

ヨーグルトはプレーンタイプを選び、砂糖やジャムなどのトッピングを控えることで低カロリーにすることができます。

飲酒時の注意点

飲酒による楽しみとダイエットのバランスを見つけながら、アルコールの体への影響を理解することが大切です。

睡眠の質の低下や肌荒れなど健康被害を増やす要素になります。

適量を超えないこと、またアルコール以外の自己管理も大事です。

アルコールの体への影響

単純にアルコールが体に悪いと一概には言えませんが、過度の飲酒は健康を蝕みます。

肝臓への負担が増し、肝疾患のリスクが高まります。

また、脱水症状を引き起こし、頭痛やだるさなどの後遺症を残すこともあります。

適切な食事と運動の取り入れ方

バランスの良い食事と適度な運動は、ダイエットの成功に欠かせない要素です。

定期的に適度な運動を行い、食事はバランスを意識しましょう。

食事は三食しっかり食べ、運動は有酸素運動を主とすることが推奨されます。

ダイエット中におすすめの飲み物

水や白湯

水分補給の基本で、0カロリーです。

白湯は血行を促進し、代謝を上げる効果が期待できます。

炭酸水

無糖のものなら0カロリーで、炭酸ガスが満腹感を与えて食欲を抑えます。

血行促進やデトックス効果もあります。

自宅で手軽に炭酸水を作れるソーダストリームがおすすめです。

ハイボールも美味しくなるので要注意です(笑)

緑茶

カテキンやポリフェノールなどの成分が脂肪の分解や燃焼を促進し、糖質の吸収を抑える効果があります。

特に玉露や抹茶などにはテアニンが多く含まれています。

テアニンとはお茶のうま味・甘味に関与する成分です。

無農薬のお茶がおすすめです。

ハーブティー

種類によって様々な効果がありますが、一般的には利尿作用やデトックス効果があります。

香りでリラックス効果も得られます。

こちらのオーガニックハーブティーがおすすめです。

ブラックコーヒー

カフェインやクロロゲン酸などの成分が脂肪の分解や燃焼を促進し、代謝を高める効果があります 。

ただし、砂糖やミルクは加えないようにしましょう。

最新の研究では、コーヒー1杯（150ml)につき砂糖3g程度なら効果にかわりはないです。

コーヒーでおすすめは2つ

・PostCoffeeポストコーヒー

コーヒー診断でお好みのコーヒーが届きます。

解約金や定期の縛りもありません。

・ファインコーヒーW

高めの血圧を正常値に近づける機能性を持つコーヒーです。

ホットでもアイスでもサッと溶け、スティックなので持ち運びにも便利なので手軽に利用できます。

しゅんぱぱ

ダイエット中は食後にコーヒーを欠かさず飲んでいました。
1日に2～3杯ぐらいですね。

スムージー

野菜や果物から摂れるビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富です 。

満腹感も得られますが、カロリーや糖質に注意しましょう。

おすすめはスーパーフードがたっぷりのGREEN SPOONです。

プロテイン

タンパク質が豊富で、筋肉の生成や回復に必要です 。

タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感も長持ちします。

置き換えダイエットにも使えます。

人工甘味料も使っていないので安心ですね。

メンタリストDaiGoさんもおすすめです！

ダイエット効果的な運動方法

特に40代におすすめなのがウォーキングです。無理なく継続でき、心肺機能も改善します。

また、筋トレも効果的で、筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がります。

手軽に運動を継続するためにジムに行くのも良いですよ。

本格的なジムはハードルが上がるので、

手軽に通えるちょこざっぷがおすすめです。

最近は色んな場所で見かけますよね。

2026年3月期までに全国2000店舗の出店を目指すそうなので、

更に便利になりそうです。

運動を続けるためのモチベーション作り

自分に適した運動を見つけるとともに、それを続ける意欲を保つ工夫も重要です。

楽しさを感じられる運動を選ぶと良いでしょう。

運動と飲酒のバランス

運動は、筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝量を高め、カロリー消費を促進する効果があります。

週に2回程度の筋力トレーニングと、有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

運動と飲酒のバランスをとるためには、運動前や運動後にはアルコールを控えることが大切です。

運動前に飲むと、アルコールが血液中に急激に吸収されてしまい、運動能力や判断力が低下します。

運動後に飲むと、筋肉の回復や成長を妨げたり、脱水症状を悪化させたりします。

運動日はできるだけノンアルコールの飲料を選ぶようにしましょう。

ノンアルコールで美味しかったのがあさひのノンアルビールです。

他のノンアルコールビールより少し高いですが、美味しかったです。

ダイエットを続けるための工夫

ダイエットを続けるためには、スケジュール管理が大切です。

その他にも、ストレスとの上手な向き合い方や適度な休息など必要な要素があります。

ストレスとの上手な向き合い方

ストレスにより飲酒量が増えるケースもありますので、良好なメンタルコントロールが求められます。

リラクゼーションや趣味に時間を作ると良いでしょう。

適度な休息の重要性

休息は、身体や心の疲れを回復させるために必要な時間です。

休息が不足すると、疲労が蓄積されて体調や免疫力が低下し、感染症や生活習慣病にかかりやすくなります。

休息は、ダイエットにも重要な役割を果たします。

睡眠中には成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌され、筋肉や皮膚の生成や回復が促進されます。

また、睡眠不足は食欲を増やしたり、脂肪の蓄積を促したりすることもあります。

休息の方法は人それぞれですが、一般的には睡眠が最も効果的です。

睡眠時間は個人差がありますが、平均的には7～8時間程度が目安です。

睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や明るさを調整することなどが有効です。

休息のほかにも、ストレスを軽減することや、楽しいことをすることも大切です。

ストレスはカロリー消費を抑えたり、食べ過ぎや飲み過ぎを引き起こしたりすることがあります。

趣味や友人との交流などで気分転換をすることで、ストレスを解消しましょう。

40代特有の体の変化と対策方法

40代には、それまでと違ったかたちで体が変化します。

体の変化と向き合うことが大切です。

例えば筋力の衰えを防ぐためのトレーニングや、慢性病予防といった視点も必要です。

日常生活での小さな工夫

日々の生活の中でダイエットへの意識を高める小さな工夫があります。

例えば、階段を使う、少し遠回りするなど歩く機会を増やしたり、規則正しい生活リズムを保つなどです。

お酒を楽しみながらダイエットを成功させるためのポイント再確認

このようにして、ダイエット成功のための道筋をつけていきましょう。

あくまで目指すべきは健康的な体であり、その中でお酒を楽しむことも大切なことと理解しましょう。

自分の体を理解し、適切な対策を行うことこそが、最終的な目標達成への鍵となります。

この記事では、マイオカインに関する最新の情報をもとに、

美肌をつくるための運動と食事のコツを具体的に紹介します。

マイオカインを増やして、健康で若々しい肌を手に入れましょう！

マイオカインとは何か？

マイオカインとは、骨格筋（筋肉）から分泌されるホルモンやペプチドなどの物質の総称です。

マイオカインは、筋肉から血流に乗って全身に運ばれ、さまざまな臓器に対して良い影響を与えます。

例えば、以下のような効果が報告されています。

・筋肉への糖の取り込みを増やし、血糖値を安定させる。
・脂肪組織に到達し、脂肪を燃焼させる。
・血管の老化を抑制して動脈硬化のリスクを下げる。
・骨密度を高める。
・脳機能を向上させる。
・免疫機能を強化する。
・がん細胞の増殖を抑制する。

マイオカインは、筋肉が収縮することで分泌されます。

そのため、運動や咀嚼（食べ物を噛むこと）がマイオカインの分泌を促進すると言われています。

運動や咀嚼は、筋肉量や筋力を維持するだけでなく、

マイオカインによって全身の健康にも寄与することが分かってきました。

マイオカインが美肌に与える効果

マイオカインは、全身の健康に良い影響を与えるだけでなく、美肌にも効果があると言われています。

特に以下のような美肌効果が期待できます。

シミの予防

マイオカインの一種であるマイオネクチンは、

シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあることが分かっています。

マイオネクチンは、市場に出回っているシミを防ぐ化粧品と同じ作用を持つ“天然の美容液”ともいえます。

シワの予防

マイオカインは、コラーゲンの生成を促進することで、

肌に弾力を与える効果があると言われています。

コラーゲンは、肌の主成分であり、加齢や紫外線によって減少してしまいます。

コラーゲンが減少すると、肌にシワやたるみができやすくなります。

マイオカインは、コラーゲンの減少を防ぎ、シワの予防に役立ちます。

血流の改善

マイオカインは、血管の老化を抑制し、血流を改善する効果があると言われています。

血流が改善されると、肌に栄養や酸素が十分に届きます。

老廃物や余分な水分も排出されやすくなります。

肌の新陳代謝が活発になり、くすみや目の下のクマなどが改善されます。

マイオカインを増やす運動のコツ

マイオカインを増やすためには、どんな運動が効果的なのでしょうか？

下半身の筋肉を使う運動

下半身の筋肉は上半身よりも量が多く、マイオカインの分泌量も多くなると考えられます。

ウォーキングやジョギング、スクワットなどが効果的です。

まずはエレベーターやエスカレーターを階段に変えてみましょう。

高めの運動強度

運動強度が高いほどマイオカインの分泌量が増えるという報告があります。

ただし、無理をしない程度に調整してください。

自分の最大心拍数（220から年齢を引いた値）の60～80％程度が目安です。

心拍数は手首や首筋・左胸に手や指をあて、10秒間測り、6倍します。

40歳男性なら18～24回が目安です。

【「220－40（歳）×0.6～0.8＝104～144」なので10秒間で18～24回】

スマートウォッチなどでも測れます。

DaiGoさんは下の商品を使っているようです。

運動時間は長めに

運動時間が長いほどマイオカインの分泌量が増えるという報告もあります。

少なくとも1日30分以上、できれば1時間以上の運動を目指してください。

筋トレ

有酸素運動と筋トレを組み合わせましょう。

有酸素運動と筋トレの両方がマイオカインの分泌に寄与すると考えられます。

有酸素運動は心肺機能を高め、筋トレは筋肉量や筋力を増やします。

両方をバランスよく行うことで、

マイオカインの効果を最大限に引き出すことができます。

マイオカインを増やす食事のコツ

マイオカインを増やすためには、食事も重要です。

食べ物をよく噛む

口腔内やあごの筋肉を収縮させることでマイオカインの分泌を促進すると言われています。

また、咀嚼は消化吸収を助け、満腹感を高めることで食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

一口30回以上かむことを目標にしましょう。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることで免疫機能や代謝機能に良い影響を与えます。

善玉菌を増やすことで腸内環境が良くなります。

発酵食品を摂る

発酵食品には、生きた善玉菌が含まれています。

これらの善玉菌は、腸に届いて増殖し、腸内細菌のバランスを良くします。

ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物、チーズなどがおすすめです。

食物繊維を多く摂る

食物繊維は、人の消化酵素で消化されないため、腸に到達して善玉菌のエサになります。

食物繊維は、善玉菌の増殖を促進するだけでなく、便通を良くしたり、

血糖値やコレステロール値を下げたりする効果もあります。

大豆や玉ねぎ、にんにくやバナナなどのオリゴ糖や、

豆類やきのこ類、こんにゃくやごぼうなどの食物繊維が豊富な食材がおすすめです。

糖質や脂質は適度に制限する

糖質や脂質はエネルギー源として必要ですが、

過剰に摂ると肥満や生活習慣病の原因になります。

糖質や脂質が多い食事は悪玉菌のエサになり、マイオカインの分泌を抑制するという報告もあります。

1日あたりのエネルギー摂取量のうち、

糖質は50～60％

脂質は20～25％

以下に抑えることを目安にしましょう。

アスタキサンチン

アスタキサンチンの摂取でマイオカインの分泌を促進させる可能性があります。

アスタキサンチンは、筋肉のミトコンドリアに取り込まれてエネルギー代謝を高めることで、

筋肉の活性化に寄与すると考えられています。

またアスタキサンチンは、酸化ストレスや炎症を抑制することで、

筋肉の損傷や疲労を防ぐこともできます。

アスタキサンチンを含む食品でおすすめは「しゃけ」です。

「カズレーザーと学ぶ」では1日2切れの「しゃけ」を摂取することを推奨していました。

おすすめは国産の鮭です。個人的にチリ産の養殖鮭は健康上あまりおすすめできません。

鮭のほぐし身でも大丈夫だそうです。

毎日「しゃけ」は飽きるので、サプリメントで補う場合はこちらがおすすめ。

安いサプリメントは成分の半分は添加物なのであまりおすすめできません。

まとめ

マイオカインは筋肉から分泌される物質で、

全身の健康に良い影響を与えると言われています。

特に美肌に関しては、

などの効果が期待できます。

マイオカインを増やすためには、運動と食事が重要です。

下半身の筋肉を使う高強度・長時間・高頻度の運動がおすすめです。

食事はタンパク質や食物繊維をしっかり摂り、糖質や脂質は適度に制限しましょう。

マイオカインを増やして、健康で若々しい肌を手に入れましょう！

この記事がお役に立てば幸いです。

30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて痩せにくくなっていきますよね。

私も40代になり、年齢と共に体重も積み上げてきました。

40代になると体型などの外見的な問題だけではなく、健康問題も気になります。

1番の目標は息子に恥じないような『かっこいいパパになりたい！』

そして、できれば『楽して』『健康的』に痩せたい。

何度もダイエットとリバウンド繰り返した私がー10㎏達成したのが置き換えダイエットです。

今のところ数か月リバウンドしていません。

今回は置き換えダイエットを成功に導く食品を紹介します。

「リンゴダイエット」「納豆ダイエット」など1つの食材や食品だけだと飽きるし栄養が偏ります。

色々試して、普段の3食中1食をダイエット食品に置き換えてください。

しゅんぱぱ

理想の体型をイメージして、すぐに行動しましょう。
あなたを変えることができるのはあなただけです。
何か1つでもポチっと買ってしまえば明るい未来が待ってますよ。

置き換えダイエットおすすめ食品

①MITASALT（ミタスラット）

MITASALTはタブレット型の置き換えダイエット食品です。

持ち運び便利で低カロリー(約12Kcal)、栄養補助にも優れています。

約70倍に膨らむオオバコで満足感があります。

3粒で食パン1枚分、水と食べると更に満腹感が上がります。

栄養バランスに優れた8種類のスーパーフードが入っており、

3粒で1日に必要なビタミンCが100mg摂れます。

女性に不足しがちな鉄分を約25mg（1日に必要な平均摂取量）配合。

乳酸菌生産物質が409種類もの成分を含有、腸内環境を整えてスッキリ。

楽天ダイエット健康部門で１位を獲得しています。

楽天でも購入できますが、初回は公式サイトから購入がお得です。

気に入れば楽天などから購入もできます。

意志が弱い方は強制的にダイエットを続ける意味でも公式サイトの定期コースでも良いでしょう。

MITASALT（ミタスラット）の魅力やメリット

MITASALT（ミタスラット）のデメリット

＼ 初回限定5000円off! ／

②GREEN SPOON（グリーン スプーン）

GREEN SPOONはゴロゴロ野菜のおかずやスープ、スムージーなどの冷凍食品です。

管理栄養士と料理家監修のオリジナルレシピで、

甘味料、保存料、着色料、香料、化学調味料も一切不使用です。

無添加だから小さいお子さんや妊婦、高齢の方も楽しめます。

全ての商品はパウチの容器なのでコンパクト。

その代わりお皿は自分で用意しないといけません。

GREEN SPOON（グリーン スプーン）の魅力とメリット

GREEN SPOON（グリーン スプーン）のデメリット

＼ 食材は全て無添加だから安心 ／

③Dieticianーダイエティシャンー

医療食専門メーカーがつくる、ダイエット・ボディメイク用冷凍宅配食です。

ダイエット用の「SMALL PLAN」と筋肉を維持する人用の「MEDIUM PLAN」があります。

ごはんやパスタも入っているので、このお弁当1つだけで満足できます。

SMALL：エネルギー350～450kcal/タンパク質30g以上/脂質15g以下/糖質35g以下

MEDIUM：エネルギー450～550kcal/タンパク質40～50g/脂質20g以下/糖質45g以下

タンパク質が30g以上がうれしいですね。

Dietician（ダイエティシャン）の特徴とメリット

Dietician（ダイエティシャン）のデメリット

＼ 今なら初回1000円OFF ／

④Muscle Deli（マッスル デリ）

理想のカラダへ導くボディメイクフード「Muscle Deli」の冷凍弁当の宅配食です。

ダイエットや健康なカラダづくりでは食事8割、運動2割と言われているほど食事がとても大切です。

男性用と女性用のプランがあります。

男性用：エネルギー450～550kcal/タンパク質35g以上/脂質20g以下/糖質55g以下

女性用：エネルギー350～450kcal/タンパク質30g以上/脂質15g以下/糖質35g以下

Muscle Deliの特徴とメリット

Muscle Deliのデメリット

＼当サイトから注文で初回半額！ ／

⑤Meals（ミールズ）【デリッシュキッチンプロデュース】

ミールズは国内No.1のレシピ動画メディア【デリッシュキッチン】がプロデュースしています。

Meals（ミールズ）の特徴とメリット

Meals（ミールズ）のデメリット

＼ 公式サイトよりお得な2,000円off ／

(おまけ)こんにゃく米「50RICE」

私も含め白米を食べたい方にはお米と混ぜて炊くだけの「50RICE」がおすすめです。

普通に白米を食べるより、カロリーや糖質が55%カットされます。

味もこんにゃく臭くなく、ほとんど気になりません。

さらに、こんにゃくに加えて、82種類の野菜と果物が入った酵素や乳酸菌が入っており、

ご飯を食べるだけでサプリ入らずで美容・健康にも最適です。

50RICEの特徴やメリット

50RICEのデメリット

＼ 健康や美容も気にしたい方 ／

置き換えダイエット食品おすすめ5選「まとめ」

置き換えダイエットの基本は

摂取カロリーが消費カロリーより低くなることが重要です。

普段の食事の1食を低カロリーなものに変更しましょう。

できればたんぱく質を多く摂り、脂質は減らしましょう。

糖質制限も良いですが、総摂取カロリーを減らす方が重要です。

最初は物足りなくてお腹が減るかもしれませんが、少しずつ慣れてきます。

理想の体型を手に入れるために、今回紹介した商品を試してみてはいかがですか？

仕事や家事に忙しい方にも簡単に試せる商品ばかりです。

私は置き換えダイエットでー10㎏達成しました。

今のところリバウンドもなしです。

次はあなたが理想の体型を手に入れて、素敵な生活を過ごしてください。

しゅんぱぱ

こんにちは！
松坂世代、40代のしゅんぱぱです。
ゆっくりですが半年で10㎏のダイエットに成功しました。
この記事ではその体験談を書いています。
少しでもお役に立てれば幸いです。

40代男性のダイエット「はじめに」

世界保健機関（WHO）によると、成人の39％以上が「太りすぎ」または「肥満」です。

世界の4割の成人は太っているので痩せなくても大丈夫です。

世界の4割は仲間なので痩せなくてもいいよね。

それでも痩せたい方だけ読み進めてください。

40代にもなると

・代謝が低下する

・筋肉量が落ちる

・運動が減る

など体重が減りにくくなり、健康維持も難しくなっていきます。

そう、あなたや私はもう40代のおじさんなのです。

この記事を読んでいるあなたは、私と同じ様に体型に不満がありますよね？

今の体型は誰のせいでもなく、あなたの歩んできた結果です。

では、ダイエットに成功した時のメリットは

40代のおじさんが異性にモテるにはどうすればよいかAIに聞いてみました。

と教えてくれました。

ダイエットに成功するだけで、見た目もよくなり自信がつきます。

自信がつけば他人に優しくできて、敬意を払える人になれます。

さぁダイエットを成功させましょう！

しゅんぱぱ

偉そうに長々と書きましたが
80㎏のおじさんが69㎏台になったやり方を紹介します。
まだBMIでぎりぎり標準になっただけです。
数々のダイエットを試し、そのたびに
桜木花道ばりのリバウンダーだった私が
数か月リバウンドせずにキープできています。
しかも、今までのダイエットより楽で簡単でした。
それではやり方を紹介します。
【食事量を適正にする】です。
具体的には下に書いていきます。

大事なポイントは
・焦らない
・ルールを少しぐらい破っても大丈夫
・短期間では痩せない
・毎日体重計に乗る（たまに忘れてもOK）

そう、根を詰めないで
ハードルを下げまくって
ゆったりと痩せましょう♪

40代男性のダイエット①現状を知る

まずは現状を知りましょう

結局のところ、【摂取カロリー】が【消費カロリー】より多い生活を続けていたので現在の体型になっています。

そこで現状を把握するために1日の摂取カロリーと消費カロリーを書き出してみましょう。

書き出すのが重要です。

必ず書き出して自分の目で確認しましょう。

メモ程度でも大丈夫です。

紙でもスプレッドシートでもよいので記入してみましょう。

実際に自分の目で見て確認することが重要です。

書いて目にすると腹落ちします。

実際に紙に書くと頭の中で想像するのと違いました。

摂取カロリー

1日の食べたものを記載します。

朝、昼、晩、間食、晩酌など全て書き出しましょう。

例えば

朝　トースト（300㎉）、目玉焼き（85㎉）、コーヒー（5㎉）

昼　かつ丼セット　（980㎉）

夜　牛丼セット（800㎉）

晩酌　ビール3杯（420㎉）　など

カロリーは色んなサイトに書いてますのでググっていてください。

大手のチェーン店などは記載していますので「松屋　カロリー」などでググればわかります。

そうです。この日の夜は松屋の牛丼を食べています。

日によって違うので、覚えている数日分。

数日分を書き出して、平均の摂取カロリーを割り出します。

もしくはこの記事を読んでからの数日間で大丈夫です。

気合を入れすぎると疲れるので明日からでもよいですが、

１日でも早い方が１日早く痩せれますよ。

消費カロリー

消費カロリーは【基礎代謝】＋【活動エネルギー】です。

基礎代謝などの計算はこちらのカシオ様のサイトでわかるので、計算してみてください。

基礎代謝は個人差がありますがデスクワーク中心の40代おじさんは約2400㎉です。

摂取カロリーが2400㎉より多ければ少しずつ太っていきます。

上記の食事の総カロリーは2590㎉なので、少しずつ太っていきます。

実際はもう少し飲んでいたので、総カロリーも多いです。

という風に正直に書いて現状を把握しましょう。

詳しく知りたい方は↓

しゅんぱぱブログ

40代ですがダイエットは何から始めたらいいの？　準備編 40代ですがダイエットは何から始めたらいいの？　準備編ということで ダイエットの基本となる考え方です。失敗しないダイエットを始めるには準備が大事です。 しっかり準備…

40代男性のダイエット②現実的な目標を設定する

「1ヶ月で10㎏痩せます」など短期間で痩せると、

大抵の人は無理が出て短期間でリバウンドしがちです。

私も色々なダイエットに挑戦しました。

一番効果があったのは糖質制限です。

ケトジェニックダイエットをして短期間で痩せました。

ええ、短期間でリバウンドしましたよ。

やはりメンタル凡人の私は無理をするとすぐに心が折れてリバウンドします。

短期間で成果が出る目標はメンタルモンスターがすることです。

そもそもメンタルモンスターは太っていない気がします。

ではあなたや私が目標を立てるなら現実可能なハードルが低い目標にしましょう。

高すぎても達成できないし、目標が無ければ行動に移れません。

あなたの現実可能な低いハードルの目標をかかげましょう。

わたしは1年以内に60㎏台になると目標を立てました。

あなたの目標は何ですか？何でも大丈夫ですよ！

より目標を達成するためには、目標を可視化することが重要です。

これを「プライミング効果」といいます。

大谷翔平選手や本田圭佑選手も目標を可視化しています。

ハーバード大学の研究でも目標を紙に書いていた人の平均年収は他の人の約10倍だったとわかっています。

どんな目標でもいいので可視化できるようにしましょう。

習字で書いても良いですし、メモアプリでスマホの待ち受けにしても良いです。

可視化するだけで目標達成率があがります。

40代男性のダイエット③食事を見直し計画する

このダイエット方法は「食事量を適正化して痩せる」です。

計画

①現状の摂取カロリーを把握する

②消費カロリー（基礎代謝＋活動量）を把握する

③普段の食生活を見直す

④毎日体重計に乗り、現状を把握する

です。

③の食生活を見直さなければいけません。

今までの食生活は少なくとも摂取カロリーが上回っていたと思います。

これを少し食事制限して摂取カロリーを減らしていきます。

伝えておきます。

1～2か月はお腹がすきます。

でもお腹が空いているのは悪ではないです。

今までは腹10分目まで食べていたと思います。

食事を残すともったいないと思っていました。

大丈夫です。

少しだけ我慢しましょう。

次第に胃が小さくなり、

「腹減ったー」っとなってもすぐに

「あれお腹いっぱいになってきた」に代わります。

激しい運動も厳しい食事制限もない代わりに、少し空腹を我慢しましょう。

少しでよいです。

消費カロリーを超えない程度で大丈夫です。

私が具体的にしたのは置き換えダイエットです。

冬場だったので、夜は鍋→朝は残り汁で雑炊をしました。

朝から体温を上げることで代謝もあがります。↓

しゅんぱぱブログ

【40代、50代におすすめ】雑炊ダイエットを試した結果は？効果あり？ 置き換えダイエットの方法の1つに雑炊ダイエットはいかがですか？①体が温まり代謝UP②低カロリーでヘルシー 体験談を記事にしました。お役に立てれば幸いです！

一般的に置き換えダイエットは夜を変更すると効果的です。

そして効果を高めるために食後にコーヒーを飲んでいました。↓

しゅんぱぱブログ

ダイエットにコーヒーはダメなの？コーヒーダイエットの方法 ダイエットにコーヒーはダメなの？コーヒーダイエットの方法を紹介します。 過剰摂取しなければコーヒーはダイエットの味方です。上手にコーヒーをダイエットに取り入れま…

④体重計に毎日乗り、現状を把握する

カロリー計算が間違っている可能性もあります。

出来れば毎日体重計に乗ることをおすすめします。

おすすめの理由は

・現状を把握できるから

・体重が減ってくると楽しくて続けるモチベーションがあがるから

メンタリストDaiGoさんおすすめの体重計も載せておきます。

スマホのアプリと連携できて、自動でアプリに数字などを転送してくれます。

見直したり経過を確認できます。

体組成も計れて、家族でも使えます。

風呂場に置いておいて、風呂上りに体を拭いて乗るのがおすすめです。

量り忘れがないように仕組化しておきましょう。

40代男性のダイエット④運動をする

今回のダイエットは楽してハードル下げまくる方法です。

7㎏ぐらいまではゆるーい食事制限だけで減りましたが停滞期を迎えます。

仕方なく、1日1万歩を目安にウォーキングすることにしました。

1万歩は大体8㎞ぐらいです。

1度に１万歩はしんどいので実践したことは

・１駅手前で降りて歩く。

・エスカレーターではなく階段を選ぶ

・こどもと全力で遊ぶ

あなたに合った無理のない方法で運動を取り入れてください。

ただし無理は禁物です。

長続きしません。

40代男性のダイエット（まとめ）

①現状を把握する

摂取カロリーと消費カロリーを必ず書き出して把握する。

②現実的な目標を設定する

無理な目標は立てない。半年で10㎏痩せるなどハードルを低くする。

③食事を見直し計画する

【消費カロリー】＞【摂取カロリー】になるよう、カロリーオーバーを見直す。

私の場合は置き換えダイエットを実践。

④運動をする

基礎代謝や活動エネルギーを少し上げるためにウォーキングをする。

目標は1日1万歩。

ただし無理をしない範囲で。

まとめ

意志の弱い私でも痩せることができました。

もちろん人の数だけダイエット方法はあると思います。

40代のおじさん仲間に少しでも役に立てれば幸いです。

その気になればいつでも痩せれます。

痩せる確率をあげるために私の体験談を参考にしてください。

しゅんぱぱ

無理は禁物ですよ！
激しい運動や厳しい食事制限はしません。
そのかわり少し空腹を我慢してください。
1ヶ月もあれば胃が小さくなり、
食事量が自然と減ります。
体重が減れば楽しくなって運動したくなります。
身体が軽くなると気持ちも軽くなりますよ！

しゅんぱぱブログ

【忙しい人は必見！】置き換えダイエットおすすめ食品5選 | しゅんぱぱブログ 忙しい人でも簡単にできる、置き換えダイエットのおすすめ食品を紹介します。 理想の体型を一緒に獲得しましょう。

メンタリストDaiGoさんが2023年3月に
おすすめしていた商品を紹介します。
1位の商品は当サイトでもおすすめしていたコーヒーメーカーでした。
DaiGoさんのおすすめはいつも素敵なものなので参考にしてます。
それではどうぞ！

QOL爆上げ！生活の質向上アイテムTOP５

第5位　消臭家族　ペット専用

動物によっては嗅覚が人間より鋭いので、少しでも臭いが残っているとそこでまた糞尿をしてしまいます。

次亜塩素酸や天然成分の消臭剤を使用したが、納得いく効果が得られなかったそうです。

主成分が微生物で、微生物の力で臭いを分解します。

効果抜群で感動するレベルです。

ペット以外で介護や子育ての際にアンモニアなどの尿の臭いを消してくれるのが↓

消臭家族　介護用

うちではオムニバケツの20Lをおむつ用のごみ箱に使用しています。

密閉されているのでまったく臭いませんが、ふたを開けた時の臭いが強烈です。

夏場は特に臭いが強烈になるので活躍してくれるはずです。

第4位　KIZAWA　折りたたみ傘

DaiGoさんは84gの方を使用しています。

もう1種類の69gがありますが、開け閉めがめんどくさいため84gの方が楽ちんです。

使用した際に雨水を傘を振って落としますが、それでも傘についた雨水が気になる方には

内側がマイクロファイバーの傘ケースがあります。

これがあれば完璧です。

傘自体に防水スプレーをすると撥水効果が更に向上して、傘を振るだけで雨水が切れやすくなります。

昔は折り畳み傘を持っていくのが重くて億劫でしたが、どんどん軽く便利になっていきますね。

第3位 バーミキュラ ライスポットミニ 3合炊き

「人生が変わる炊飯器、投資対象としても良いぐらい」とべた褒めです。

お米炊き名人が炊いたように、お米が一粒一粒立っています。

米が立つとは、炊きあがり時に上から見ると上向きになっていること。

一粒一粒がふっくらと芯がなく、もちもちと美味しい状態です。

米は強い加熱で炊くと中の水が上下に激しく動き、米粒が踊るようにその流れに乗り縦方向に位置を変えます。

バーミキュラはお米を世界一美味しく炊くためのテクノロジーを詰め込んでいます。

ボタン一つで世界一美味しいお米が食べられます。

上記はごはん用と下記におかず用にもバーミキュラをおすすめしていました。

同じ鍋だとごはんとおかず同時に調理できませんし、少し鍋に匂いとかも付きますし。

バーミキュラ　鋳物ホーロー鍋　26cm　も紹介されていました。

うちには初期のバーミュキュラの鍋があります。

流行りだした時に購入しました。

密閉力がすごく、無水鍋のカレーがめちゃくちゃ美味しいです。

お米も炊きましたが美味しく炊けました。

デメリットは鍋だけだと火力の調整とかありますし、たまに失敗します。

バーミキュラライスポットは鍋とポットヒーターがセットになっているので、

ボタン一つで美味しいご飯が食べられます。

第2位　AZLA SednaEarfit Crystal for AirPods Pro

エアポッズに追加で装着するアイテムです。

装着することでより密閉感が強まり周りの音が気にならなくなります。

ヘッドフォンを持ち歩くより軽量で、アズラのイヤーピースで究極の集中空間をつくれます。

本体はこちら　Apple AirPods Pro

第1位　バルミューダ ザ・ブリュー コーヒーメーカー

プロが淹れたように美味しくなります。

失礼かもしれませんが、有名店でも下手なバイトの子が淹れるより美味しいです。

DaiGoさんも「朝起きて、コーヒー豆を手で挽き、マシンにセットしてボタンを押す」のが

楽しみでしょうがないそうです。

「今更こんなにコーヒー体験のレベルがあがるか！？」とびっくりされています。

粉ではなく、直前に豆を挽くこともポイントです。

更にコーヒー体験のレベルを上げる方法が高品質な新鮮なコーヒー豆を選ぶことです。

コーヒーの美味しさは豆7割、淹れ方3割と言われるぐらいです。

どんなに美味しく淹れるプロでも、コーヒー豆が美味しくなければ限界があります。

どうでもいいですが、
私の朝のルーティーンも
コーヒー豆を挽き、
私と妻の二人分コーヒーを淹れています。

まとめ

気になる商品ばかりでした。

実際に使用した商品もあり、納得のTOP５です。

これらの商品に共通するのはQOL（クオリティ・オブ・ライフ）を上げる商品です。

生活の質を上げるためには上手にお金を使わなければなりません。

お金の上手な使い方とは

• 体験を買う
• 手間を減らす

手間などを減らす　→　時間を買える　→　幸せになれる

高価な商品もありましたが、生活の質を上げ、幸せを買えるなら価値ある買い物かもしれませんね。

気になる商品があれば紹介します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。