40代ですがダイエットは何から始めたらいいの? 実践編

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準備編から4か月経ったので
経過報告しますね!

よろしくお願いしマッスル!

目次

【-6.2kg】40代男性が4か月ダイエットを行った結果

サンプル:管理人40代前半170㎝80㎏

半年間で

80㎏→73.8㎏

ー6.2㎏ 達成!

数年間キープした80㎏を落とすことができました!
まだまだ世間一般で言えば「ぽっちゃり」ですが、
少し成果がでました。

おめでとうございマッスル!

実際に行った5つのダイエット

11月から2月にかけての約4か月に意識したことです。

①食事の量を減らした

まず食事の量を減らしました。

以前は罪悪感はありながらも節制することなく食べては飲んで3000kcalぐらい余裕で摂取していました。

現在の食事は

朝:トースト(233kcal)、サラダ(10kcal)、コーヒー(6kcal)

昼:うどん(242kcal)、コーヒー(6kcal)

晩:焼き魚(257kcal)、ごはん150g(168kcal)、味噌汁(46kcal)

合計968kcal

実際はもう少しカロリーはあると思いますが、かなり食事量が減りました。

妻が痩せている方なので妻と同じなるべく同じ食事にしました。

もちろん最初はお腹が減りますが、3か月ぐらい経つと少しずつ慣れてきます。

空腹は悪だと勝手に決めつけていましたが、そこまで気にしなくなってきています。

栄養のバランスはもう少し考えないといけませんね。

②お酒の量を減らした

以前は仕事の関係もありましたが休肝日はほぼなく、毎日5杯ぐらいはビールやハイボール、ワインを飲んでました。

現在は週に3,4回ビール1杯ぐらいです。

激減ですね。

③晩御飯の時間を早くした

これも仕事の関係ですが、以前は晩御飯の時間は夜中が多かったです。

現在は7~8時ぐらいには食べ終わっています。

④間食を減らした

間食はもともとあまりしないほうでした(朝昼晩としっかり目に食べていたため)。

それでも甘いものが好きなのでちょこちょこ食べていました。

現在は小腹が空いたときにチョコ1かけとかクッキー1枚とかです。

以前より甘いものを食べたく無くなっています。

⑤食後のコーヒーを心掛けた

食後のコーヒーは脂肪の吸収を抑えるらしく、体調が悪くなければほぼ毎日300mlぐらいは飲んでいます。

⑥運動や筋トレはできなかった

逆に運動は全くしていません。

年末にぎっくり腰になり1ヶ月ぐらい寝込んでいました。

さらにこれも仕事の関係で一日外に出ないこともあります。

まとめ

体重が落ちた一番の原因は食事量とお酒の量の減少ですね。

自分の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていたために、体重をコツコツ積み上げていました。

最終目標はダイエットをせずにダイエットすることです。

要するに自分の生活や習慣が健康的な食生活であることです。

現状を把握して少しだけ変化をつけよう!
無理にするとストレスがたまります。

このダイエットは個人の感想です。
無理せず自分に合った方法を探しましょう!
他にもいろいろな方法を探しマッスル!

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