40代男性も女性もお酒を飲みながらダイエットに成功する方法

40代男性も40代女性も、お酒を飲みながらダイエットに成功したい方はいませんか？

40代になると、気になるのが体型の変化です。

特にお酒を楽しむ方にとっては、ダイエットは難易度が高く思えるかもしれません。

しかし、お酒を飲みながらでもダイエットは可能です。

本記事では、「飲みながらダイエットを成功させる方法」について詳しく解説します。

男性も女性も必見です。

飲酒量やタイミング、種類、さらにはおつまみ選びのポイントや飲酒時の注意点も伝授します。

これらを踏まえた上で、適切な食事や運動の取り入れ方、さらにはダイエットを続けるための工夫も説明します。

お酒を楽しみながら体型維持を望むあなたにとって、ここから得る情報がきっと役立つはずです。

お酒をあきらめず、健康的な体を手に入れるための第一歩、一緒に歩みましょう！

40代男性も女性も、お酒を飲みながらダイエットに成功する方法

ダイエット成功に向けて大切なことは、その方法が自分の生活リズムや好みに合っていることです。

特に40代の男性と女性がダイエットに取り組む際には、基本的な心構えや飲酒に関連する要素や、男性と女性で異なる点などをしっかり把握することが重要です。

生活の中にお酒がある人たちは、自身の飲み方に注意を払いながらダイエットに成功させることが可能になります。

ダイエット成功のための基本的な心構え

ダイエットには結果を急がず、長期間にわたって続けることが重要です。

体重を減らそうとすればすぐに結果が出るかもしれませんが、それは一時的なものであり、体調を崩す原因にもなります。

相応の期間をかけて健康的にやせることを目指しましょう。

また、達成感を得られるような小さな目標を設定し、それを達成して自信をつけていくことも大切です。

お酒の摂取とダイエットの関係

お酒を飲むこと自体がダイエットに悪影響を及ぼすわけではありませんが、飲む量や種類、タイミングによっては太る原因になることもあります。

また、お酒を飲むと食欲が増す人も多く、ついつい食べ過ぎてしまうというケースもあります。

しかし、適量を心掛け、飲むタイミングやアルコールの種類を工夫すれば、お酒を楽しみながらダイエットを進めることができます。

男性と女性で異なるダイエットのポイント

男性と女性では基礎代謝が異なるため、ダイエットに取り組む上で異なるポイントがあります。

男性は筋肉量が多いため基礎代謝が高く、女性よりもカロリーを消費しやすい傾向があります。

一方で、女性は筋肉量が少ないため、代謝が下がりやすく、飲む量が同じでも脂肪として蓄積されやすいのです。

そのため、各自の体質に合わせた飲酒方法を学ぶことが大切です。

ダイエットを成功させる飲酒方法

飲酒量とタイミングがダイエットの成果に直結します。

飲酒量は一日20gを目安に、週に2日は休肝日を設けるべきです。

また、飲むタイミングは食後がおすすめで、特に夜9時以降の飲酒は控えましょう。

消化器系の動きが鈍くなり、脂肪として吸収されやすくなります。

食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収を緩やかにし、体への負担を軽減します。

では詳しく解説します。

飲酒量とタイミング

飲酒量は、通常のアルコール代謝がある人の場合「1日平均純アルコールで約20g程度」

という厚生労働省の指針が目安になります。

この程度なら健康上の問題も起りにくく、太るというリスクも減らすことが可能です。

具体的には、

飲酒タイミングは夕食時にする。

アルコールは、おもに睡眠中に肝臓で分解されます。

飲酒後すぐに寝ると、アルコールが分解される前に脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、飲酒後は2～3時間程度の間隔をあけてから寝るようにしましょう。

飲酒タイミングは夕食時がおすすめです。

空腹時や食後すぐに飲むと、アルコールが血液中に急激に吸収されてしまいます。

夕食時に飲むことで、食事と一緒に胃から小腸へ送られる時間が長くなり、アルコールの吸収速度が遅くなります。

おすすめのお酒の種類

飲酒種類は低カロリー・低糖質のものを選びましょう。

アルコール自体にもカロリーがありますが、それ以外にも糖質や果汁などの成分が含まれている場合があります。

これらはカロリーを増やすだけでなく、インスリンの分泌を促して脂肪の蓄積を助けることもあります。

ダイエット中は、日本酒や紹興酒はビール同様、糖質が多いので避けた方が良いでしょう。

ワインや蒸留酒がおすすめです5。特に焼酎やウォッカなどは無糖で低カロリーです。

ただし、割り材やつまみに注意しましょう。

飲酒頻度は週2日は休肝日を作ります。

アルコールは肝臓で分解されますが、肝臓に負担をかけることもあります。

肝臓の働きが低下すると、脂肪の代謝も悪くなります。

そのため、肝臓の回復を促すためにも、週2日は休肝日を作ることが大切です。

おつまみ選びのポイント

あまりにも高カロリーの食べ物をつまむと、ダイエットの効果は半減してしまいます。

低カロリーなもの、たんぱく質を多く含むものをチョイスしましょう。

・ナッツ類

ナッツ類は高タンパク質で食物繊維も豊富なので、少量で満腹感が得られます。

また、ナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸が多く、コレステロールや中性脂肪の上昇を抑える効果があります。

ただし、ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

一日の摂取量は20g程度が目安です。

・あたりめ

あたりめはイカの干物で、低カロリーで高タンパク質なおつまみです。

イカにはタウリンという成分が含まれており、血圧やコレステロールを下げる効果があります。

また、あたりめは硬いのでよく噛んで食べることで満足感が高まります。

塩分が気になる方は水洗いしてから食べると良いでしょう。

・ドライフルーツ

ドライフルーツは水分が抜かれているので、生のフルーツよりも糖質やカロリーが高くなります。

しかし、ドライフルーツにはビタミンやミネラルなどの栄養素が凝縮されており、抗酸化作用や免疫力向上などの効果が期待できます。

また、ドライフルーツも硬いのでよく噛んで食べることで満足感が得られます。

一日の摂取量は20g程度が目安です。

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含んでおり、腸内環境を整える効果があります。

また、ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質などの栄養素も豊富に含まれており、骨や筋肉の健康にも良いです。

ヨーグルトはプレーンタイプを選び、砂糖やジャムなどのトッピングを控えることで低カロリーにすることができます。

飲酒時の注意点

飲酒による楽しみとダイエットのバランスを見つけながら、アルコールの体への影響を理解することが大切です。

睡眠の質の低下や肌荒れなど健康被害を増やす要素になります。

適量を超えないこと、またアルコール以外の自己管理も大事です。

アルコールの体への影響

単純にアルコールが体に悪いと一概には言えませんが、過度の飲酒は健康を蝕みます。

肝臓への負担が増し、肝疾患のリスクが高まります。

また、脱水症状を引き起こし、頭痛やだるさなどの後遺症を残すこともあります。

適切な食事と運動の取り入れ方

バランスの良い食事と適度な運動は、ダイエットの成功に欠かせない要素です。

定期的に適度な運動を行い、食事はバランスを意識しましょう。

食事は三食しっかり食べ、運動は有酸素運動を主とすることが推奨されます。

ダイエット中におすすめの飲み物

水や白湯

水分補給の基本で、0カロリーです。

白湯は血行を促進し、代謝を上げる効果が期待できます。

炭酸水

無糖のものなら0カロリーで、炭酸ガスが満腹感を与えて食欲を抑えます。

血行促進やデトックス効果もあります。

自宅で手軽に炭酸水を作れるこちらがおすすめです。

500mlのボトルあたり、約１８円で炭酸水が楽しめます。

緑茶

カテキンやポリフェノールなどの成分が脂肪の分解や燃焼を促進し、糖質の吸収を抑える効果があります。

特に玉露や抹茶などにはテアニンが多く含まれています。

テアニンとはお茶のうま味・甘味に関与する成分です。

無農薬のお茶がおすすめです。

ハーブティー

種類によって様々な効果がありますが、一般的には利尿作用やデトックス効果があります。

香りでリラックス効果も得られます。

こちらのオーガニックハーブティーがおすすめです。

ブラックコーヒー

カフェインやクロロゲン酸などの成分が脂肪の分解や燃焼を促進し、代謝を高める効果があります 。

ただし、砂糖やミルクは加えないようにしましょう。

最新の研究では、コーヒー1杯（150ml)につき砂糖3g程度なら効果にかわりはないです。

コーヒーでおすすめは2つ

・PostCoffeeポストコーヒー

コーヒー診断でお好みのコーヒーが届きます。

解約金や定期の縛りもありません。

・ファインコーヒーW

高めの血圧を正常値に近づける機能性を持つコーヒーです。

ホットでもアイスでもサッと溶け、スティックなので持ち運びにも便利なので手軽に利用できます。

スムージー

野菜や果物から摂れるビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富です 。

満腹感も得られますが、カロリーや糖質に注意しましょう。

おすすめは「もぎたて生スムージー」です。

アットコスメでも1位を獲得、

石田・東尾夫妻も愛用しています。

置き換えダイエットにも最適なスムージーです。

プロテイン

タンパク質が豊富で、筋肉の生成や回復に必要です 。

タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感も長持ちします。

おすすめは就寝前に飲む「ナイトプロテイン REST レスト」です。

置き換えダイエットにも使えます。

ビタミンAやビタミンCなどの不足しがちなビタミン11種も含まれています。

動物性のプロテインでおなかがゆるくなる方も、

植物性プロテインなので乳糖不耐症の方も大丈夫です。

人工甘味料や保存料も使っていないので安心ですね。

ダイエット効果的な運動方法

特に40代におすすめなのがウォーキングです。無理なく継続でき、心肺機能も改善します。

また、筋トレも効果的で、筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がります。

手軽に運動を継続するためにジムに行くのも良いですよ。

本格的なジムはハードルが上がるので、

手軽に通えるちょこざっぷがおすすめです。

最近は色んな場所で見かけますよね。

2026年3月期までに全国2000店舗の出店を目指すそうなので、

更に便利になりそうです。

運動を続けるためのモチベーション作り

自分に適した運動を見つけるとともに、それを続ける意欲を保つ工夫も重要です。

楽しさを感じられる運動を選ぶと良いでしょう。

運動と飲酒のバランス

運動は、筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝量を高め、カロリー消費を促進する効果があります。

週に2回程度の筋力トレーニングと、有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

運動と飲酒のバランスをとるためには、運動前や運動後にはアルコールを控えることが大切です。

運動前に飲むと、アルコールが血液中に急激に吸収されてしまい、運動能力や判断力が低下します。

運動後に飲むと、筋肉の回復や成長を妨げたり、脱水症状を悪化させたりします。

運動日はできるだけノンアルコールの飲料を選ぶようにしましょう。

ダイエットを続けるための工夫

ダイエットを続けるためには、スケジュール管理が大切です。

その他にも、ストレスとの上手な向き合い方や適度な休息など必要な要素があります。

ストレスとの上手な向き合い方

ストレスにより飲酒量が増えるケースもありますので、良好なメンタルコントロールが求められます。

リラクゼーションや趣味に時間を作ると良いでしょう。

適度な休息の重要性

休息は、身体や心の疲れを回復させるために必要な時間です。

休息が不足すると、疲労が蓄積されて体調や免疫力が低下し、感染症や生活習慣病にかかりやすくなります。

休息は、ダイエットにも重要な役割を果たします。

睡眠中には成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌され、筋肉や皮膚の生成や回復が促進されます。

また、睡眠不足は食欲を増やしたり、脂肪の蓄積を促したりすることもあります。

休息の方法は人それぞれですが、一般的には睡眠が最も効果的です。

睡眠時間は個人差がありますが、平均的には7～8時間程度が目安です。

睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の温度や明るさを調整することなどが有効です。

休息のほかにも、ストレスを軽減することや、楽しいことをすることも大切です。

ストレスはカロリー消費を抑えたり、食べ過ぎや飲み過ぎを引き起こしたりすることがあります。

趣味や友人との交流などで気分転換をすることで、ストレスを解消しましょう。

40代特有の体の変化と対策方法

40代には、それまでと違ったかたちで体が変化します。

体の変化と向き合うことが大切です。

例えば筋力の衰えを防ぐためのトレーニングや、慢性病予防といった視点も必要です。

日常生活での小さな工夫

日々の生活の中でダイエットへの意識を高める小さな工夫があります。

例えば、階段を使う、少し遠回りするなど歩く機会を増やしたり、規則正しい生活リズムを保つなどです。

お酒を楽しみながらダイエットを成功させるためのポイント再確認

このようにして、ダイエット成功のための道筋をつけていきましょう。

あくまで目指すべきは健康的な体であり、その中でお酒を楽しむことも大切なことと理解しましょう。

自分の体を理解し、適切な対策を行うことこそが、最終的な目標達成への鍵となります。